Eat Healthy on a Budget: Plan Ahead

Eating healthy, that is including lots of fruit, vegetables, 瘦肉蛋白和全谷物加入你的饮食计划, doesn’t have to cost a lot. If you shop smart and plan ahead, 你会惊讶地发现，你不用倾家荡产就能买到这么多有益健康的食物.

Plan ahead

• Prepare menus and grocery lists ahead. 这可以防止你冲动地选择食物，而这通常是不健康的. 有了计划，你就可以轻松地做出健康的选择. 在周末花几分钟沙巴足球体育平台浏览一下你最喜欢的健康食谱，并为即将到来的一周制定出你的饮食计划.
• Use technology. There’s an app for that. 寻找带有购物清单功能的购物清单或饮食计划应用程序. 这将帮助你快速获取健康膳食计划所需的食材.
• Cook on the weekends. If your weekdays are busy, 提前准备或在周末做饭，并将食物储存在冰箱或冰柜里. 只要根据需要解冻，然后重新加热，就可以享用无忧的午餐和晚餐了.
• Prep snacks. 把水果和蔬菜切成小块，放在冰箱里. 这将帮助你和你的家人有健康的即食零食. 

Shop smart to save big

• Look for specials and sales. 现在是时候储备冷冻和罐装农产品了(不含添加糖或额外的钠).
• 使用优惠券，加入商店奖励计划. 这使得追踪打折商品变得很容易.
• Buy fresh produce in season. 例如，蓝莓在春季和夏季的价格较低，因为它们 in season. 在秋天和冬天，当它们从温暖的地区运来时，你会花更多的钱.
• 不要吃单独包装的食品. The convenience may be tempting, 但在家里做同样的食物通常更健康、更便宜. For example, buy whole fruits, such as watermelon and pineapple, instead of the cut chunks in the container. 它会便宜得多，而且只需要几分钟就可以自己做.
• Buy local. 农贸市场或当地农摊上的农产品在当地生产时通常更新鲜，因为它们不需要长途运输到食品配送仓库，然后再送到超市. 当地的食物通常是在最新鲜的时候采摘的，这提供了最好的味道和营养价值.
• Buy in bulk. 通常你买的越多，单位价格就越便宜. 考虑批量购买食物，并与朋友或家人分摊费用.

Create a new routine

• Start small. 从一个小的改变开始，并在此基础上不断完善. 许多小的改变会累积成大的结果. 在你意识到这一点之前，你就会有一个新的健康的生活习惯.
• Make one healthy change at a time. 如果你所做的改变不是一次性的，你和你的家人不会感到措手不及或被剥夺.
• Involve the whole family. 孩子们可以帮助制定膳食计划，购买杂货和做饭. 让每个家庭成员做一天的厨师，负责一顿特别的饭. 鼓励大一点的孩子在杂货店里玩一个阅读营养成分标签和成分表的游戏. 让年幼的孩子挑选新的水果和蔬菜来尝试.
• Learn to cook healthy and on a budget. Check out this list of healthy foods under $1 and budget-friendly recipes.